Pada era modern saat ini, gaya hidup yang serba cepat seringkali mengabaikan kesehatan fisik. Dengan jadwal pekerjaan yang begitu padat, tanggung jawab untuk keluaraga, serta aktivitas yang lainnya membuat banyak orang merasa tidak memiliki waktu untuk melakukan olahraga. Akan tetapi siapa sangka bahwa hanya perlu membutuhkan waktu 15 menit sehari, dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara efektif? Lalu bagaimana dengan berolahraga singkat dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan tubuh?
Para ahli kesehatan menyatakan bahwa olahraga itu tidak harus lama untuk memberikan dampak yang baik. Penelitian yang dilakukan Harvard Medical School menunjukkan bahwa dengan berolahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, maupun latihan kekuatan selama 15 menit perhari dapat meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes maupun hipertensi.
Selain memberi manfaat baik untuk fisik, olahraga juga berdampak pada kesehatan mental. Dalam jurnal “Psychological Health and Wellness,” disebutkan bahwa aktivitas fisik singkat dapat meningkatkan hormon endorfin, yang berfungsi dalam mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.
Islam selalu mengajarkan untuk menjaga kesehatan sebagai bentuk rasa syukur kepada Allah Ta’ala atas tubuh yang diberikan-Nya. Dalam Al-Qur’an, Allah Ta’ala berfirman:
“Makanlah dan minumlah, tetapi janganlah berlebih-lebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf: 31)
Ayat ini mengingatkan kita betapa pentingnya menjaga keseimbangan dalam hidup, termasuk dalam pola makan maupun aktivitas fisik. Dengan berolahraga, walaupun singkat, dapat menjadi salah satu cara menjaga tubuh agar tetap bugar tanpa berlebihan.
Rasulullah SAW juga mencontohkan pentingnya aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Beliau pernah bersabda:
“Mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah, dan pada keduanya ada kebaikan.” (HR. Muslim)
Hadis ini cukup menegaskan bahwa kekuatan fisik adalah anugerah yang harus dijaga, dan olahraga adalah salah satu cara untuk mendapatkannya.
Hazrat khalifah masih ke-5, Hazrat Mirza Masroor Ahmad atba, sering mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan sebagai bagian dari kehidupan yang seimbang. Selain itu menyatakan juga bahwa kesehatan fisik mendukung kemampuan seseorang untuk beribadah dengan lebih baik dan menjalani kehidupan yang produktif. Beliau mengatakan bahwa “Sehat adalah nikmat yang besar, dan tubuh yang sehat memungkinkan kita untuk melayani Allah dan umat manusia dengan lebih baik.” Lalu bagaimana cara yang efektif untuk berolahraga?
Berikut adalah cara yang efektif dalam berolaharaga dengan waktu hanya 15 menit:
- Tidak semua orang menyukai olahraga yang sama, maka dari itu pilihlah aktivitas yang dapat dinikmati, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau latihan peregangan. Dengan begitu, akan termotivasi untuk melakukannya setiap hari.
- Gunakan metode latihan seperti High-Intensity Interval Training (HIIT), yang memungkinkan untuk memberikan manfaat maksimal dalam waktu yang singkat. Misalnya, lari di tempat selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik, ulangi hingga 15 menit.
- Sisipkan olahraga ke dalam rutinitas harian, seperti naik tangga dibanding menggunakan lift, atau berjalan kaki ke tempat kerja jika memungkinkan.
- Gunakan ruang di dalam rumah untuk melakukan fisik seperti plank, push-up, ataupun yoga.
Banyak orang merasa kesulitan untuk memulai olahraga dengan alasan waktu atau kurangnya motivasi. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kendala tersebut:
- Pilih waktu yang konsisten setiap hari, misalnya pagi sebelum beraktivitas atau malam sebelum tidur.
- Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama. Hal ini dapat meningkatkan semangat dan membuat olahraga lebih menyenangkan.
- Selalu fokus pada manfaat jangka panjang seperti meningkatkan energi, mencegah penyakit, dan menjaga keseimbangan hidup.
Al-Qur’an banyak membahas pentingnya menjaga keseimbangan dalam hidup. Dalam QS. Al-Baqarah: 286 disebutkan bahwa Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Ini menunjukkan bahwa menjaga kesehatan melalui olahraga ringan, seperti 15 menit sehari, adalah upaya yang realistis dan sesuai dengan kapasitas manusia.
Selain itu, Islam menekankan pentingnya waktu, sebagaimana disebutkan dalam QS. Al-Asr:
“Demi masa. Sesungguhnya manusia berada dalam kerugian, kecuali orang-orang yang beriman dan mengerjakan amal saleh serta saling menasihati untuk kebenaran dan kesabaran.”
Melakukan olahraga ringan setiap hari dapat dianggap menjadi salah satu bentuk pengelolaan waktu yang baik, sekaligus amal saleh untuk menjaga amanah tubuh yang diberikan Allah Ta’ala.
Maka dengan berolahraga 15 menit sehari adalah langkah kecil yang dapat membawa perubahan besar dalam hidup. Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan mental, tetapi juga membantu kita menjalani hidup yang lebih seimbang. Sebagai umat Islam, menjaga kesehatan adalah bentuk rasa syukur kepada Allah Ta’ala sekaligus upaya menjalani kehidupan yang lebih produktif. Ingatlah bahwa tubuh yang sehat adalah modal utama dalam beribadah dengan khusyuk dan menjalani kehidupan yang bermanfaat bagi diri sendiri dan orang lain. Sebagaimana pesan Rasulullah SAW, “Manfaatkanlah lima perkara sebelum lima perkara: masa mudamu sebelum masa tuamu, kesehatanmu sebelum sakitmu, waktu luangmu sebelum sibukmu, kekayaanmu sebelum miskinmu, dan hidupmu sebelum matimu.” (HR. Al-Hakim dan Al-Baihaqi)
Oleh : Taufiq Ahmad
Referensi:
Harvard Medical School. “Benefits of Short Workouts.” Accessed 2024. Psychological Health and Wellness Journal. “Effects of Physical Activity on Mental Health,” 2023.
Image : https://www.istockphoto.com/